Kann man sich wirklich krank denken? Und kann man sich umgekehrt auch gesund denken? In der ersten Folge von magena talk spricht Chris Henseler mit der Mentaltrainerin Janine Curti aus Sursee darüber, wie stark Gedanken, Erwartungen und Gefühle unseren Körper beeinflussen.
Zu Gast: Janine Curti
Janine Curti ist Mentaltrainerin und Mentalcoach mit eigenem Raum an der Zentralstrasse 18 in Sursee. Vor rund 20 Jahren entdeckte sie das Mentaltraining, in einer privat sehr schwierigen Zeit. Damals holte sie sich selbst Unterstützung bei einem Mentalcoach. Zuerst habe sie sich fast ein wenig dafür geschämt, erzählt sie. Heute sagt sie: Wer erkennt, dass er allein nicht weiterkommt, und sich Hilfe holt, zeigt Stärke.
Warum reagiert der Körper auf blosse Gedanken?
Unser Gehirn unterscheidet kaum zwischen dem, was wirklich passiert, und dem, was wir uns lebhaft vorstellen. Janine zeigt das im Podcast mit einer kleinen Zitronen-Übung, die du direkt mitmachen kannst. Das Ergebnis überrascht die meisten.
Dazu kommt: Gedanken, die wir oft denken, werden immer stärker. Janine vergleicht das mit einer Autobahn im Kopf. Wer viel zweifelt und sich sorgt, baut eine breite Autobahn ins Negative, während der Weg ins Positive zu einem zugewachsenen Gartenweg wird. Die gute Nachricht: Auch dieser Weg wird wieder breiter, wenn man ihn regelmässig geht.
Placebo und Nocebo: Anna und Thomas
Beim Placebo-Effekt geht es uns besser, weil wir eine Verbesserung erwarten. Beim Nocebo-Effekt geht es uns schlechter, weil wir mit Schlimmem rechnen.
Janine erklärt das an zwei Personen: Anna und Thomas haben die gleichen Beschwerden, gehen zum gleichen Arzt und hören genau dasselbe. Anna geht nach Hause und gibt ihrem Körper Zeit. Thomas setzt sich an den Computer und liest alle möglichen Nebenwirkungen nach. Ein paar Tage später geht es den beiden ganz unterschiedlich, und Thomas bildet sich seine Beschwerden nicht nur ein. Was genau passiert und wie aus einer Erwartung ein echtes Symptom wird, hörst du in der Folge.
Chris kennt das auch aus der Praxis: Nach einer intensiven Massage kann es ein bis zwei Tage mehr ziehen. Wer das vorher weiss, ordnet es ganz anders ein.
Mentaltraining ist keine Therapie
Mentaltraining richtet sich an gesunde Menschen und schaut nach vorne. Nicht «Was ist passiert?» steht im Mittelpunkt, sondern «Was kann ich verändern?». Bei einer psychischen Erkrankung braucht es eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Mentaltraining kann diese ergänzen, aber nicht ersetzen. Einige von Janines Klientinnen und Klienten nutzen beides, und diese Kombination erlebt sie als sehr wertvoll.
Mentaltraining richtet sich an gesunde Menschen – Janine Curti
Was kann ich im Alltag selbst tun?
Im Podcast teilt Janine mehrere Ideen, die wenig Zeit brauchen:
- Eine Atemübung gegen akuten Stress: Der sogenannte physiologische Seufzer beruhigt in wenigen Atemzügen den Puls. Janine leitet ihn in der Folge Schritt für Schritt an.
- Visualisieren mit Gefühl: Ein Bild im Kopf prägt sich besonders gut ein, wenn eine Emotion dazukommt.
- Mit klarem Kopf zum Arzttermin: Zuhören, nachfragen und überlegen, was man selbst beitragen kann, statt die Verantwortung ganz abzugeben.
- Raus aus dem Autopiloten: Am Morgen kurz überlegen, wie man den Tag haben möchte, und neugierig bleiben wie ein Kind.
- Waldbaden: Langsam und mit allen Sinnen durch den Wald gehen, um zur Ruhe zu kommen.
Die ganze Folge hören
magena talk gibt es auf Spotify, Apple Podcasts und YouTube. Hast du eine Frage oder einen Themenwunsch für eine nächste Folge? Schreib uns, wir freuen uns.
Dieser Beitrag und die Podcastfolge ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung.
Beschwerden, die entstehen, weil man mit Schlimmem rechnet.
Ja, Erwartungen können echte körperliche Symptome auslösen.
Nein, es ist eine Ergänzung für gesunde Menschen und ersetzt keine Behandlung.
